قراة القران الكريم قبل الخلود الى النوم يعتبر قراءة القران وسماعه باعذب الاصوات الرائعة والمشهورة .
الاستلقاء على الظهر بوضعية تكون فيها القدمان غير مقيدتين، والذراعان ممدودتين على جانبي الجسم مع إغلاق العينين والتركيز على التنفس لمدة دقيقتين، أو إلى حين بدء الشعور بالاسترخاء.
التركيز على أصابع القدم اليمنى وعملية التنفس في الوقت ذاته، وتخيٌّل تدفق النفس إلى أصابع القدمين لمدة 3- 5 ثوان. نقل التركيز إلى باطن القدم، مع الإحساس باستمرار تدفّق الأنفاس ثم تحريك التركيز إلى الكاحل الأيمن،منوم سريع المفعول طبيعي فسمانة الساق، فالركبة، فالفخذ وصولاً إلى الورك.
تكرار نفس التسلسل مع القدم اليسرى وصولاً إلى الورك مرة أخرى . الانتقال للأعلى وصولاً إلى الجذع عبر أسفل الظهر والبطن، ثم إلى أعلى الظهر، فالصدر، فالكتفين مع الحرص على الشعور بمناطق الشّد في الجسم.
الاسترخاء بعد الانتهاء من عملية فحص الجسم، مما سيولد لدى الشخص شعوراً بالراحة سيساعده على النوم بسهولة.
المصدر __DEFINE_LIKE_SHARE__
Digg
del.icio.us
StumbleUpon
Google
العرض العادي
